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Controlar a vontade de comer

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Controlar a vontade de comer

            Ansiedade, stress, frustrações, problemas do nosso dia-a-dia e muitos outros fatores influenciam em nossa rotina diária. Por outro lado, alimentação ruim, falta de tempo e muita, muita oferta de todos os tipos de alimentos imagináveis. Nunca estivemos tão expostos e controlar a vontade de comer, torna-se muitas vezes uma tortura. Mas será que podemos ter uma alimentação saudável em meio à loucura dos dias atuais?

            A resposta é sim. Mas, para muitos, isto não significa que seja fácil. Nem tampouco que se livrar dos velhos hábitos possa ser feito da noite para o dia. Controlar a vontade de comer passa por uma mudança radical de seus hábitos. Mas existe um caminho.

Para controlar a vontade de comer precisamos saber o que temos

            Fome ou gula? Qual a diferença entre os dois e o que fazer para controlar a vontade de comer? Para início de conversa a fome é uma necessidade fisiológica que surge quando o organismo necessita de nutrientes. Já a gula está ligada a fatores emocionais. Não importa se seu corpo “pede” ou precisa de comida, o importante é que fatores externos te levam a exigir o consumo de algum tipo de alimento para de forma que você possa sentir-se saciado, ou em outras palavras – está ligado à sensação de prazer, de bem estar. E é isto que nos interessa neste momento.

            Um perigoso círculo vicioso de vontade de comer que envolve culpa e baixa autoestima levam, invariavelmente, a resultados terríveis como sérios riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e uma série de outros problemas. Até porque, geralmente nestes casos, além da falta de limite, existe ainda a questão da qualidade do que se ingere. Guloseimas, doces, refrigerantes e frituras são os campões neste ranking da má alimentação.

            A compulsão alimentar é considerada um distúrbio e existe tratamento para isso, embora ainda não exista cura. Mas, com muita dedicação e esforço, é possível resolver a questão, jogar o problema para escanteio e ter uma vida cheia de saúde e plena de felicidade.

controlar a vontade de comer 1O que fazer para controlar a vontade de comer?

            Quando se chega ao estágio de compulsão alimentar, a assistência de um psicólogo ou de um psiquiatra é fundamental. Mas neste caso, estamos falando de situações extremas. Na maioria dos casos, basta a orientação de endocrinologistas e nutricionistas para auxiliá-lo a criar novas rotinas alimentares e você passar a ter melhores condições de saúde.

            Se a ideia inicial é fazer com que você se alimente melhor, então é preciso começar a substituir alimentos que te fazem mal por outros que lhe beneficiarão, além, é claro, de criar uma rotina saudável que deve ser seguida a risca. Algumas orientações para controlar a vontade de comer são:

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  • controlar a vontade de comer 4Ao entrar em uma dieta seja realista definindo metas tangíveis;
  • Envolva pessoas próximas – familiares e amigos – certamente, eles te ajudarão bastante em seus momentos mais difíceis;
  • A hora da alimentação é sagrada, então não leve para mesa pensamentos que possam lhe deixar tenso ou ansioso, procure relaxar por alguns minutos antes de começar a comer – e coma devagar, sem pressa;
  • Trate sua refeição com carinho, não apenas coloque comida no prato, monte-o de maneira organizada e nas quantidades corretas;
  • Até mesmo ao fim do dia, relembre-se de suas alimentações, veja o que saiu certo e o que saiu errado – é a hora certa para planejar como corrigir as faltas;
  • Ao perceber que está ingerindo menos determinado alimento que lhe faz mal, não se questione, não se perturbe, pois isso só irá fazer com que tenha mais vontade de procurá-lo novamente;
  • Crie hábitos saudáveis incluindo frutas entre as refeições, além de alimentá-lo, lhe darão a sensação de saciedade necessária para aquele momento;
  • Beba bastante água durante o dia, dentre tantos benefícios conhecidos, há também o de lhe afastar de “belisquetes” já que o manterá de estômago ocupado por mais tempo;
  • Atividades físicas também contribuem para lhe afastar de doces e afins;
  • Evite pular refeições, desequilibra sua rotina e faz com que seu organismo “deseje” algo e, em geral, o que se procura são doces;
  • Não seja tão radical, principalmente, no início. Seu corpo demora a acostumar-se com uma nova rotina, e frequentemente você irá sentir uma vontade muito forte de consumir o que está fora dela. Uma vez que você venha fazendo tudo certinho, não será pecado mortal se, eventualmente, comer um doce ou um salgado.
  • Procure distrair sua mente quando sentir que não vai dar para controlar a vontade de comer.

controlar a vontade de comer 5            Acreditar em sua capacidade, ter vontade de mudar, buscar ajuda e informações sobre como se alimentar corretamente, são os melhores caminhos e certamente você irá conseguir controlar a vontade de comer. Persiga seus objetivos, você merece ser feliz. Não tenha receio de enfrentar os desafios que tem pela frente, apesar de não serem poucos e nem pequenos, certamente não são páreo para você.

 

fontes:
Minha Vida: www.minhavida.com.br
Medicina Tradicional Chinesa: www.medicina-tradicional-chinesa.com
Personare: www.personare.com.br
Dr. Drauzio Varella: www.drauziovarella.com.br
Revista Veja: www.veja.abril.com.br
Revista Boa Forma: www.boaforma.abril.com.br
 

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