Você não precisa ser um viciado em comida!Dicas alimentares

Viciado em comida? Você não precisa ser um viciado em comida!

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Viciado em comida?

 

Viciado em comida é um tema que atualmente precisa ser cada vez mais discutido e detalhado! Ter acesso à comida nunca esteve tão fácil quanto nos dias atuais. Tão comum quanto a fartura de alimentos, tornou-e natural a cultura de comer muito, de forma rápida e sem controle. É muito provável que você tenha amigos, familiares ou conhecidos que tenham uma relação dessa espécie com os alimentos. Comer é visto como a solução imediata para o alívio de frustrações, ansiedades e tristezas, tornando-se então um vício, uma dependência.

Você não precisa ser um viciado em comida!

Para tudo há uma consequência

Os efeitos causados pela comida em excesso estão totalmente relacionados com os mais recentes dados divulgados pela Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), os quais informam que 51% da população brasileira possui excesso de peso. Uma consequência de hábitos alimentares desregrados e da redução do tempo dedicado para caminhadas diárias, pratica de esportes e, consequentemente, queima calorias.

 

Como a comida pode tornar-se um vício?

No caso das pessoas que sentem a necessidade de ingerir comida todo o tempo, o que ocorre é a sensação de prazer que vem junto com a ingestão de uma comida deliciosa. Esse prazer tem relação com a liberação de dopamina no cérebro, um neurotransmissor ligado ao sistema de recompensa e prazer. Fique atento a alguns sinais que podem identificar se você é uma dessas pessoas que encontram na comida “a solução” para tudo:

 

– Come em excesso, mesmo em momentos que não possui fome;

– Costuma comer até sentir aquela sensação desconfortável de estar explodindo;

– Esconde alguns costumes alimentares por ficar com vergonha ou embaraçado;

– Se “previne” e tem comidas escondidas caso ocorra algum episódio de ansiedade;

– Para não mostrar tudo o que consome, acaba escondendo as embalagens vazias;

– Não consegue controlar-se e come enquanto houver comida disponível;

– Come muito mais nos momentos que está sob pressão ou psicologicamente abalado;

– Não está contente com sua aparência, auto-estima e peso;

– Não está contendo com seus hábitos alimentares.

 

Uma solução eficaz: reeducação alimentar

Identificar que você está comendo demasiadamente é o primeiro passo. Após, é necessário foco e persistência para realmente reeducar seus hábitos e rotinas ligadas à alimentação. Veja 5 mudanças extremamente necessárias:

 

1) Estipule horários regulares para realizar suas refeições e lanches diários. Assim, os “beliscos” e as comidas fora de hora serão evitadas.

2) Evite comer enquanto estiver lendo uma revista, assistindo televisão, falando ao telefone ou quaisquer outras atividades que possam mantê-lo distraído, pois é provável que você não perceba o quanto está ingerindo de comida.

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3) Tenha em mente os alimentos “tentadores” e mantenha-se distante deles. Inclusive, evite ir ao supermercado em momentos que esteja com o estômago vazio, pois a compulsividade aparece com mais facilidade quando estamos com fome. Não esqueça de elaborar listas com o que realmente precisa comprar.

4)Uma excelente estratégia e fazer uso de pratos e talheres menores, pois gera a sensação de estar ingerindo quantidades maiores de comida, embora estejam reduzidas. Mastigar devagar e saborear cada uma das porções é essencial para chegar à sensação de saciedade.

5) Quando surgir o impulso de buscar comida fora dos horários que você propôs, tente ocupar-se com outras atividades que o mantenham distraído – arrumar a casa, ler, molhar as plantas, caminhar, navegar pela internet, etc.

 

As práticas citadas acima influenciam diretamente no seu bem estar. É necessário ter em mente que é possível comer bem e sentir-se satisfeito de forma moderada. E, na maioria dos casos, isso depende apenas de nós. Incorpore esses hábitos na sua rotina e descubra as melhores formas que funcionam com você para comer sem vício.

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